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预防糖尿病,牢记“三多一少”
- 北京瑞京糖尿病医院时间:2018-09-04 14:17 点阅数: 编辑:admin
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我们知道糖尿病的症状就是典型的“三多一少”,指的是吃得多、饮得多、尿得多,人消瘦。但今天小编要介绍的恰恰也被称作“三多一少”,其和糖尿病症状的“三多一少”完全不同,今天要介绍的是预防糖尿病的三多一少,指的是在生活中做出几个小改变 ,就能远离糖尿病。
1、多动会。
关于降低血糖,除了直接应用胰岛素,也就只有运动能起作用了。不管你是环肥燕瘦,准糖友都应该坚持每天训练40分钟以上。中老年人由于体质原因,只需练到微微出汗的状态,就能够到达减轻体重的目标。
2、多睡眠。
机体睡眠时间不够充足,就会呈现疲惫状态,影响体内激素分泌,相应的身体会堆积过多脂肪来“应对危机”,造成饭量突增,这就有很大几率形成糖尿病前期。所以,在生活中要培养起良好的睡眠习惯,尽量准时睡觉和起床。假如晚上有不可抗拒原因非得熬夜,那么最好在第二天补个午觉。
3、多学习。
我们所有人,特别是准糖友,都应该积极的学习糖尿病的基础知识。了解糖尿病相关知识,认清糖尿病的危害,就不会对糖尿病产生忽视或惧怕心理,能够高效率的和主治医师沟通。糖尿病高危人群,例如有糖尿病宗族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等,应该每隔3—6个月去医院检查一下身体,在医师的指导更有效地戒备糖尿病。
4、少吃点。
糖尿病是一种内排泄代谢性疾病,饮食对它的影响可以说是立竿见影。每顿饭少吃一点,七八分饱即可,降低高热量、高脂肪食物的摄入,能减少胰岛素的担负。
广东人的饮食习惯就不错,先喝汤到半饱后,再吃些素菜,最后靠荤食垫到七八分饱。在蔬菜的挑选上能够多吃些低淀粉食物,比方菠菜、西兰花、胡萝卜、绿豆等,主食尽量挑选全谷物食物,而不是加工的谷物,比方可用糙米饭替代白米饭。